
Wim Hof ist niederländischer Extremsportler und Erfinder der markenrechtlich geschützten Wim Hof Methode zur Stärkung natürlicher körperlicher Resistenzen. Der Eistaucher betreibt seit seiner Jugend Sport unter extremen Wetterbedingungen. Er entwickelte seine Methoden zur Abhärtung im Laufe der Jahre zu einem erlernbaren Programm. Eisbäder zur Stärkung des Immunsystems gehören in Skandinavien seit Jahrhunderten zur Sauna-Kultur. Die Wim Hof Methode perfektioniert den Abhärtungseffekt extremer Temperaturen und regt die natürliche Widerstandskraft des Körpers an.
Was sind die Ziele der Wim Hof Methode?
- Die Wim Hof Methode stärkt den Energiehaushalt und die Energiereserven
- Der natürliche Schlafrhythmus wird harmonisiert
- Stresssymptome werden gemildert
- Die Methode stärkt außerdem die eigene Konzentrationsfähigkeit und die Willenskraft
- Das Immunsystem wird durch Kälte- und Hitzeeinflüsse gestärkt
Wie funktioniert die Wim Hof Methode?
- Mit speziellen Atemtechniken kann das Herz-Kreislauf-System positiv beeinflusst werden.
- Zentrales Element der Wim Hof Methode ist die Kältetherapie, die Körper und Geist stärken soll.
- Commitment, also die mentale Hingabe, bildet das dritte Kissen der Wim Hof Methode. Ein fokussierter Geist ist Weg und Ziel der Wim Hof Methode zugleich, denn Atmung und Kälteresistenz erfordern einen starken Willen und Konzentration.
Wie kann die richtige Atmung den Körper beeinflussen?
Die Atmung ist der am leichtesten zu beeinflussende Teil des autonomen Nervensystems, welches die wichtigsten Körperfunktionen über automatisierte Reflexe steuert. Unter Extrembedingungen wie Kälte können wir durch unsere Atmung die chemische Zusammensetzung des Blutes beeinflussen. Mit den Atemtechniken von Wim Hof können Sie den Sauerstoffgehalt im Blut gezielt erhöhen oder senken. Auf diese Weise ist es möglich, den Körper an extreme Umgebungszustände anzupassen. Sowohl die körperliche als auch die geistige Leistungsfähigkeit können durch richtige Atmung gesteigert werden. Auch bei Atemwegserkrankungen und häufiger Müdigkeit können die Wim Hof Atemtechniken die Vitalität steigern.
Mit welchen Techniken kann die Kälteresistenz erhöht werden?
Die Wim Hof Kältetherapie ähnelt der medizinischen Kryotherapie, bei welcher der Körper kurzzeitig in extrem kalte Luft eingeschlossen wird. Kälte wirkt sich positiv auf verschiedene Körperfunktionen aus. Es wird unter anderem der Stoffwechsel angeregt, die Konzentrationsfähigkeit gesteigert und die körpereigene Regenerationskraft wird aktiviert. Wim Hof nutzt das Prinzip der natürlichen Kälteresistenz zur Stärkung von Körper und Geist. Dazu müssen Sie nicht zwingend in ein Eisbad steigen. Schon eine kalte Dusche am Morgen bringt den Kreislauf und das Gehirn merklich in Schwung.
Was passiert im Körper bei Kälte?
Wird der Körper kurzzeitig extremer Kälte ausgesetzt und anschließend aufgewärmt, setzen verschiedene positive Prozesse ein. Zunächst setzt der Temperaturwechsel sogenannte Glückshormone wie Serotonin frei, die die Stimmung anheben und das Motivations- und Belohnungssystem im Gehirn anregen. Durch die Kältetherapie wird außerdem reichlich Adrenalin ausgestoßen, welches die Gefäße verengt und so den Blutdruck anhebt. Die ausgeschütteten Hormone haben unter anderem eine entzündungshemmende Wirkung und regen die Produktion von Leukozyten im Blut an. Je mehr Leukozyten, desto besser ist auch die körpereigene Immunabwehr gegen Krankheitserreger. Ein weiterer positiver Effekt der Aussetzung von Kälte ist die Veränderung des Fettstoffwechsels. Bei Kälte bilden sich sogenannte braune Fettzellen oder plurivakuoläre Fettzellen. Ungesundes Bauchfett wird gleichzeitig abgebaut. Braune Fettzellen können durch Verbrennung von Fettsäuren Wärme produzieren und bilden einen natürlichen Kälteschutz. Der Körper wird so widerstandsfähiger und Erkältungen treten seltener auf. Gleichzeitig werden Fettpolster abgebaut und die Fettverteilung des Körpers wirkt definierter.
Welche gesundheitlichen Vorteile bringt die Wim Hof Meditation?
Die von Wim Hof entwickelten Übungen erfordern Überwindung und dienen zur Stärkung der Selbstkontrolle. Mit ergänzenden Meditationsübungen können Sie erlernen, Ihre Emotionen und Gedanken bewertungsfrei zu verarbeiten und Ihre Impulse zu steuern. Alltäglicher Stress kann „weggeatmet“ werden, ohne Psyche und Nerven zu belasten.
Bei welchen Beschwerden können Wim Hof Praktiken helfen?
- Schlafstörungen
- Fatigue und häufige Müdigkeit
- Niedriger Blutdruck
- Rheumatische Erkrankungen oder rheumatoide Arthritis
- Multiple Sklerose
- Parkinson
- Asthma
- Sarkodiose oder Morbus Boeck
- Autoimmunkrankheiten
- Burnout und Depression
- Verminderte sportliche Leistungsfähigkeit
Ist die Wirksamkeit der Wim Hof Methode wissenschaftlich belegbar
Eine Reihe von Studien legt nahe, dass die Wim Hof Methode auf subjektivem Level Stress reduziert und die körpereigene Immunabwehr stärken kann. Der positive psychologische Effekt der Kältetechnik steht in vielen Studien im Fokus und ist belegbar. Viele der pathologischen Vorteile gehen mit der Ausschüttung von Glückshormonen und Adrenalin einher. Für gesundheitsbewusste Menschen sind Wim Hofs Atem- und Kältetechniken eine sinnvolle Ergänzung, damit der Körper unter unnatürlichen Bedingungen natürliche Abwehrkräfte entwickeln kann.
Fazit: Kann ich mit der Wim Hof Methode meine Leistungsfähigkeit steigern?
Das Wim Hof Prinzip lässt sich im Alltag in kleinen Übungseinheiten integrieren: Drehen Sie beispielsweise die Dusche am Morgen oder am Abend für wenige Sekunden kalt und dann wieder warm. Ein anregender Effekt sollte sofort spürbar sein. Bei regelmäßiger Wiederholung mit längeren Kälteperioden können die positiven Langzeit-Effekte der Wim Hof Methode einsetzen. Im Leistungssport ist die richtige Atmung ein wichtiger Faktor, um die Muskeln voll beanspruchen zu können. Je mehr Sauerstoff sich im Blut befindet, desto mehr Leistung können Muskelzellen erbringen. Die Wim Hof Methode ist somit ein natürlicher Boost für Sport und Alltag und kann die individuelle Stressresistenz dauerhaft verbessern.