Wir alle kennen die Situation, dass wir entspannt mit dem Auto fahren und uns plötzlich fragen, wie genau wir eigentlich von A nach B gelangt sind. Oder den Moment im Garten, in dem wir die Wolken beobachtet haben – und auf einmal sind zwei Stunden vorüber. Eventuell versinken wir auch in Büchern und lesen die Sätze gar nicht mehr richtig, sodass die Gedanken wandern. Schon das ist eine Form der Hypnose, genauer der Selbsthypnose.
Mit konkreten Übungen und Techniken können Sie diese bewusst praktizieren, auf ein hohes Niveau heben und im Alltag mit ihr ruhiger und entspannter werden. In der osteopathischen Praxis bei den HanseVitalisten finden Sie Ihre Profis für die Selbsthypnose.
Selbsthypnose einfach erklärt
Bei der Selbsthypnose handelt es sich um eine Form der Hypnose, die Sie als Patient letztlich selbst ausführen können. Dabei geht es darum, in einen Trancezustand zu gleiten, der den Zugang zu Ihrem Unterbewusstsein und Ihren inneren Gedanken erleichtert.
Zunächst erlernen Sie das Konzept professionell mit einem Experten und sind anschließend dazu in der Lage, es flexibel allein anzuwenden. Durch Selbsthypnose können Nervosität und Angespanntheit nachlassen und der Tiefschlaf gefördert werden. Auch höher gesetzte Ziele – wie das Rauchen aufzugeben oder abzunehmen – sind mitunter durch die korrekt angewandten Hypnose-Praktiken erreichbar.
Wofür eignet sich die Selbsthypnose?
Diese Form der Hypnotherapie fungiert als spontanes Stressmanagement, das jederzeit und in Eigenregie in einer ruhigen Umgebung durchgeführt werden kann. Viele Patienten nutzen es an besonders hektischen Tagen, ähnlich einer Meditation oder Atemübung, als kleine Auszeit. Ebenso kann sich die Selbsthypnose positiv auswirken auf
- den Schlaf,
- die Konzentrationsfähigkeit,
- die allgemeine Ruhe,
- den Wunsch, das Gewicht zu reduzieren,
- die Raucherentwöhnung.
Zudem können Sie im Idealfall den Fokus durch die Hypnotherapie auf bestimmte Dinge richten und stärken, Ihre Gedanken besser ordnen und mit Stressfaktoren entspannter umgehen.
Es gibt unterschiedliche Studien zur Wirksamkeit von Selbsthypnose in mehreren Bereichen, zum Beispiel im Januar 2026 zur Reduktion von Hitzewallungen in den Wechseljahren. Allerdings ist der Erfolg individuell und von Patient zu Patient verschieden.
Ist Selbsthypnose gefährlich?
Korrekt ausgeführt, ist Selbsthypnose nicht gefährlich und die Angst vor dem Trancezustand unbegründet. Niemals werden Sie als Patient in die Situation kommen, in der Sie willenlos fremden Einflüssen ausgeliefert sind, so wie es die Show-Hypnose auf Bühnen suggeriert. Im Gegenteil: Die Methode ermöglicht es Ihnen, verschiedene Bewusstseinsebenen konkret wahrzunehmen, etwa das tranceartige Traum- und das aktive Wachbewusstsein, die Sie anschließend genau differenzieren können.
Nebenwirkungen und Ausschlusskriterien
Die Techniken der Selbsthypnose sind grundsätzlich für jeden Menschen geeignet, der sich auf dieses Konzept offen einlassen kann. Wer von vornherein nicht an die Effekte glaubt, wird den Zugang zum Unterbewusstsein blockieren, sodass der angestrebte Bewusstseinszustand nicht erreicht wird. Generell ist auch die Suggestibilität, also die Zugänglichkeit für Hypnose, von Mensch zu Mensch verschieden und muss geprüft werden.
Bei bestimmten Krankheiten sollte die Selbsthypnose nur unter Anleitung eines erfahrenen Therapeuten erfolgen. Das gilt für schwerwiegende Depressionen oder Angststörungen. Die Methodik ersetzt keine Psychotherapie, sondern kann hier maximal ergänzend wirken.
Vereinzelt kommt es bei Anwendung der Hypnosetechniken zu vorübergehenden Nebenwirkungen wie Müdigkeit oder Verwirrung. Selten wird durch die Trance ein verborgenes Trauma aufgedeckt, das weitere Behandlungen (beispielsweise durch einen geschulten Psychotherapeuten) erfordert.
Kann ich die Selbsthypnose erlernen?
Genießen Sie die Sicherheit, die Selbsthypnose von Grund auf perfekt zu erlernen, wenn Sie sich zunächst an einen Experten wenden. Gemeinsam mit den HanseVitalisten eignen Sie sich die nötigen Hypnosetechniken zur Fokussierung und Entspannung an.
Wir setzen auf eine ganzheitliche Vorgehensweise auf Augenhöhe in unserer einladenden Praxis, die sofort eine beruhigende Ausstrahlung auf Sie haben wird. Zunächst führen wir ein Vorgespräch, in dem wir Ihre Krankengeschichte und Ihre individuellen Wünsche an die Selbsthypnose kennenlernen.
Gemeinsam entwickeln wir ein Konzept, das sich an Ihrem Beschwerdebild orientiert und sowohl Geist als auch Körper einbezieht. Die eigentliche Hypnosetherapie kann vor Ort mit unseren professionellen Therapeuten erfolgen oder als Anleitung für zu Hause. Das hängt auch davon ab, wie die Trancetiefe ausfällt und welche Beschwerden durch Suggestionen bearbeitet werden sollen. Möchten Sie lediglich etwas ruhiger werden und Ihre Nervosität absenken, kann die Selbsthypnose allein schon ausreichen. Bei tiefgreifenden Problemen empfehlen wir die „klassische“ Hypnose mit Aufarbeitung von Traumata in der Praxis.
Anleitung: Schritt für Schritt zur Selbsthypnose
Kommt die Selbsthypnose für Sie infrage, können Sie sie einmal austesten. Sie besteht aus drei Stufen: der Induktion (Einleitung), der Vertiefung und der Auflösung. So können Sie auch bei der ersten Übung vorgehen.
Schritt 1: Suchen Sie sich einen ruhigen Platz, an dem Sie die nächsten Minuten sicher nicht gestört werden. Genießen Sie die Ruhe oder nutzen Sie eine entspannende Audiodatei von YouTube.
Schritt 2: Nehmen Sie einen tiefen, bewussten Atemzug in den Bauch und atmen Sie danach langsam wieder aus. Konzentrieren Sie sich einige Momente lang nur auf die Atmung.
Schritt 3: Stellen Sie sich nun vor, dass Sie sich einem schönen Raum oder einem Ort in der Natur nähern. Zählen Sie dafür von zehn rückwärts. Bei Null sind Sie in der herrlichen Umgebung angekommen, die Sie visualisieren.
Schritt 4: Verwenden Sie die Autosuggestion, indem Sie sich selbst positive Gedanken zusprechen. Sollten Sie negative Einflüsse bemerken, ersetzen Sie diese durch gute Affirmationen. Es kann auch hilfreich sein, sich die negativen Impulse wie Wolken vorzustellen, die Sie sanft weiterschicken.
Schritt 5: Zählen Sie, wenn Sie bereit sind für die Rückkehr in den Alltag, langsam aufwärts von eins bis fünf. Mit jeder Zahl kommen Sie bewusster im Raum an.
Schritt 6: Nun sollten Sie noch einmal tief ein- und ausatmen, sich strecken, rekeln und nach und nach die Hände und Füße, Arme und Beine bewegen, um wieder im Hier und Jetzt einzutreffen.
Selbsthypnose auf Ihre Bedürfnisse abgestimmt
War die erste Übung erfolgreich? Vertiefen Sie das Konzept mit den HanseVitalisten! Freuen Sie sich in Ihrer osteopathischen Praxis in Hamburg auf Hypnotherapeuten mit Erfahrung und Empathie. Genießen Sie die vielseitigen Möglichkeiten und besinnen Sie sich auf Ihr Bewusstsein und Unterbewusstsein.
In Hamburg-Sasel sind wir gern für Sie da und erstellen ein Rundum-Paket für Ihr Wohlbefinden, das sich exakt nach Ihren Bedürfnissen richtet. Sind Sie bereit für Ihr entspanntes, neues Leben?
